trening nóg

Jeszcze ciemno,pochmurno i mroźno - 7 st C. Blade zaliczony,zaraz jadę na trening barków i nóg- jak zwykle moj ulubiony :) Jutrzejsza Ustawka zapowiada się bardzo ciekawie,pojawi się i porywalizuje w konkursach także mój kolega trenujący od ponad 25 lat. Oprócz tego będą jeszcze gwiazdy kuturystyki ,także Seba Szmyt się pewnie przyłączy,Ania [...]

[...] i wygląda zacnie. minus ma ten, że gruba jak encyklopedia britannica :) no i spytać o coś Cię chciałam... mianowicie widziałam w sfd challange strzępek wypisku z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: 18xcc/15x60kg/12x80kg/9x100kg/9x120kg/9x140kg/5x160kg/3x180kg/5x160kg/6x150kg/8x140kg/12x120kg/9x110kg rany jaka objętość, ze [...]

[...] 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; Na koniec 20 minut rozciągania. https://youtu.be/x55OK8IvbZo https://youtu.be/uURQglIlqgU Ostatni taki trening robiłem w sobotę w Krakowie i Wolski mi dał trochę cennych wskazówek, więc jakoś idzie. W MC cały czas dokładam i cały czas jest luz. Na następnym zacznę chyba od [...]

[...] na modlitewniku (sztanga) -prostowanie ramion na wyciągu -skłony w leżeniu głową w dół Płeć : Mężczyzna Wiek : 16/17 (urodziny na dniach) Waga : 63kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : minimalny (ćwiczyłem ok. 4 m-ce jakiś rok temu, ale z różnych względów musiałem przerwać) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

super foty! i wyglądasz na mega zadowoloną :) no ale biegając po plaży przy fajnej pogodzie to się wcale nie dziwię, Ładna pogoda w Irlandii to rzadkość więc trzeba korzystać :-) -------------------------------------------------------------------------------------------- DT 26/01/17 Nie ma to jak spotkać swojego byłego stalkera na siłownii... %-) [...]

[...] - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmaks Całkiem przyzwoity trening /-)

[...] /2x nach +4x neut /1xnach + 4,5x neut /5 neut op x6/x6/x5/x5 b. odwodzenie na wyciągu dolnym 4x20 17,5x20 /x20 /x20 /x20 4a. wznosy nóg 3x15 3x15 b. plank 20 /15 /15 Ten trening tez trochę zmieniony, bo jak już wcześniej napisałam, zrobiłam z 3 dt 2 ;-) Niestety w tej wersji trening jest jak dla mnie za długi i dosyć ciężki, więc pewnie będą [...]

TRENING A 4 tydzień ROZGRZEWKA - 10 min na skakance (bardzo lubie :-D ) 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 12-2 kg/ 12-3kg 1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH 3s po 12/ na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg (na razie to wciąż jest dużo jak dla mnie) 2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na [...]

/SFD/2017/1/26/6cea19b029ab4ef191c745b31cf01a94.jpg ŚRODA Mniejszy ruch w pracy, więc nieco odpocząłem psychicznie. Trening zrobiony z samego rana, plecy troszkę naprawione, dużo mobilizacji przed nogami i całkiem ok wyszły siady. Zobaczymy jak wejdziemy na chociaż 3 cyfrowe ciężary /SFD/2017/1/26/14e06361450d440b85ec0a7c78edef2e.jpg LEG [...]

[...] na uginanie nóg i jest o niebo lepiej. Tutaj siedzonko jest proste i lepiej udało mi się wyregulować ustawienie. Zostawię to ćwiczenie,bo czuję dwójeczki ładnie, dziś szczególnie :-D W weekend pomiary, bo juz dawno miałam zrobić. Zastanawiam się nad wprowadzeniem kardio na stałe po treningu, albo w DNT jakieś interwały raz/dwa razy w tygodniu.

[...] 17lat.Do teraz cwiczylem splitem,ale dotarło do mnie że to bez sensu dla początkującego i chce przerzucić sie na fbw.Znalazłem taki plan **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-masę Czy ktoś doświadczony w temacie mógłby to ocenic?Nie dam rady sie podciągać za bardzo i nie chce robić martwego wiec [...]

[...] niżej. Przy płaskim w 2giej serii standardowy spadek siły. Powodem może być moje ciągłe spinanie klatki między seriami- nie wiem czy wspominałem, ale między seriami przy treningu każdej partii izometrycznie spinam sobie mięsień parę razy. Potęguje to pompę, zdecydowanie. Dipsy na dobicie, klatka zniszczona w zasadzie- dzisiaj boli jak diabli. [...]

[...] sie nie obedzie na martwym. W tym tygodniu obwodowki nie zrobie bo mamy sparing, moze uda mi sie wpasc na silownie w sobote, o ile czas pozwoli i zrobie sobie jakis extra trening;p Ogolnie czasowo zeby sie ze wszystkim wyrobic wymaga mega organizacji czasu w ciagu dnia aby wszystko pogodzic, zwlaszcza tyczy sie to rodziny i malego malenstwa;p

[...] którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat [...]

[...] cwiczen na plecy) i o dziwo dolegliwości prawie całkowicie ustąpiły. Wniosek - aktywność fizyczna bardzo mi pomaga. Dlatego chciałbym wrócić na siłownie regularnie. Cel treningu to redukcji i poprawienie ogolnej kondycji. PN - siłownia + cardio WT - wolne ŚRO - basen CZW - wolne PT - siłownia + cardio SOB/ND - basen Trening A - (Nogi) [...]

[...] Z HANTELKAMI ( 3 serie około 10 powtórzeń ) od następnego miesiąca wiosłowanie prawdopodobnie zostanie zastąpiąne podciąganiem na drążku poniedziałek - wolne wtorek - trening A środa - wolne czwartek - trening B piątek - wolne sobota - trening A niedziela - wolne każdy trening poprzedzony jest 10 minutową rozgrzewką na bieżni albo [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? dopiero zaczynam ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

Czas podbić kcal ⬆ Dziś trening nóg a ja już nie mogę się doczekać /SFD/2017/1/25/a4e9ccb49db547288bdbd6ddb32436f3.jpg

24.01.17 Siema! Dzisiaj fajny i produktywny dzień, trening zaj**isty zrobiłem chociaż pod koniec miałem już lekką odcinkę prądu xD. Jednak wieczorem się trochę zj**ało, więc uciekam w kimę zaraz bo chcę zakończyć już ten dzień. Trening: LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x90/5x110/2x140/5x160/3x185/5x205 Martwy 2.Przysiady ze sztangą [...]

/SFD/2017/1/24/f6ffc9f62e154f839666c5bac781e251.jpg WTOREK Dziś już nieco lepiej, choć brak snu daje się we znaki, jutro wstajemy o 4 i do 20 ale dam radę. Trening nóg przed pracą o 5 :D Siły ciągle brak, ale też skupiam się na technice więc nie da się po prostu zwiększyć /SFD/2017/1/24/b1b1f82215cf4b58bf860d53950e7e80.jpg PULL 1 1. Podciąganie [...]